Ballaststoffreiches obst liste

Passionsfrucht: 11 g. 1 Granatapfel: 4 g. 2 1. Erdbeeren · 2. Äpfel · 3. Süßkartoffeln · 4. Brokkoli · 6. Quinoa · 7. Karotten · 8. Rote Bete · 9. Birnen. 3 Wir haben für dich die TopListe Drei Portionen frisches Gemüse, zwei Portionen Obst sowie Vollkornprodukte wie Vollkornreis und Vollkornnudeln reichen. 4 Ein Teil der Ballaststoffe ist wasserlöslich, etwa Inulin und Pektin. Sie kommen in erster Linie in Obst und Gemüse vor. Wasserunlösliche Ballaststoffe sind zum Beispiel Zellulose und Lignin, die hauptsächlich in Getreideprodukten, aber auch beispielsweise in Bohnen und Kartoffeln, enthalten sind. 5 Beim normalen Obst sind Beeren weit vorn (Heidelbeeren mit 5 Gramm Ballaststoffen pro Gramm). Jede Mahlzeit sollte mit Rohkost und Gemüse aufgepeppt werden. Feste Sorten wie Paprika, Fenchel und Möhren enthalten deutlich mehr Ballaststoffe als wasserreiche Sorten wie Zucchini oder Gurken. 6 Ballaststoffreiches Obst Liste: Welche Obstsorten Ballaststoffe enthalten, siehst du in der Tabelle. 7 Faustregeln für ausreichende Ballaststoff-Versorgung. Wer seine Ballaststoffzufuhr optimieren möchte, ohne haargenau aufs Gramm zu schauen, fährt gut mit diesen Faustregeln: Bei Getreide. 8 Ein Teil der Ballaststoffe ist wasserlöslich, etwa Inulin und Pektin. Sie kommen in erster Linie in Obst und Gemüse vor. Wasserunlösliche Ballaststoffe sind zum Beispiel Zellulose und Lignin, die hauptsächlich in Getreideprodukten, aber auch beispielsweise in Bohnen und Kartoffeln, enthalten sind. 9 Gemüse, frisch oder tiefgekühlt Obst und getrocknetes Obst Vollkornprodukte wie Vollkornbrot oder -nudeln sowie Vollkornreis oder Haferflocken Hülsenfrüchte wie Bohnen, Linsen und Erbsen Nüsse und Samen Ballaststoffreicher Tipp: Hast du schon einmal von Flohsamenschalen gehört?. welche ballaststoffe sind gut für den darm? 10 Ballaststoffreiches Obst und Gemüse: Tabelle ; Avocado, 6 g ; Steinpilze, 6 g ; Grünkohl, 4 g ; Sauerkraut, 3,5 g ; Brokkoli, 3 g. 11 ballaststoffe tabelle 12